Vous savez ce qu'ils disent, hein? Y en aura pas d'facile!
Oh que non!
Ce midi, je devais courir 45 minutes selon mon plan d'entraînement. Pas de possibilité de me défiler : j'ai quelque chose ce soir, demain midi, demain soir et samedi, il y a une autre course prévue à l'horaire.
Le problème, c'est qu'aujourd'hui, c'est un temps vraiment poche pour courir. Il fait pas soleil, il fait pas chaud, il vente... Les pires conditions pour la motivation. En plus, j'avais oublié mon chandail chaud rose préféré et j'avais oublié de rentrer mon sac dans mon bureau, je l'avais laissé dans l'auto, donc mon linge allait être tout froid...
Ça me tentait tellement pas.
Tout l'avant-midi, il y avait le petit diable sur mon épaule qui me chuchotait : "Vas-y pas... C'est pas grave de manquer une fois... Pis c'est juste le début du plan, ça paraîtra pas si tu y vas pas..."
Savez quoi? Je suis allée courir quand même! 7,5 km très exactement!
J'aurais vraiment culpabilisé sur mon manque d'auto-discipline si je n'étais pas allée... Me dégonfler à la séance de course 2 / 112?! Quand même, Sarah, un peu de nerfs!
Alors j'ai couru, et sans tricher à part ça! Je vous explique : quand je pars du bureau, je peux aller à gauche ou à droite. À droite, le parcours est plus facile mais moins agréable. À gauche, le paysage est plus beau mais, si je continue plus de 3 km, il y a une grande côte à descendre et donc, à remonter sur le retour.
C'est tentant parfois de partir vers la gauche mais de rebrousser chemin juste avant la côte, pour finir le parcours en allant du côté droit du bureau...
Ça me tentait drôlement de faire ça, aujourd'hui. Mais non! J'ai commencé un plan, j'ai dit que je m'entraînais pour le marathon et je ne le ferai pas en moumoune!
Vous avez ma parole! J'espère que je vais la tenir!:)
A+ les marathoniens!
jeudi 15 mars 2012
lundi 12 mars 2012
Entraînement Marathon - Jour 1
C'est parti pour mes jambes de nouilles!:)
J'ai fait la première course officielle dans le cadre de mon entraînement pour le marathon, aujourd'hui même!
(Pssst! Si vous êtes très attentifs, vous avez remarqué qu'en réalité, mon plan devait commencer demain parce que le lundi est une journée repos... Mais demain, pas le temps de courir, donc, on s'adapte!)
Verdict : Super! 40 mins 10 secondes pour courir 6,66 km très exactement! Je pense que mon subconscient filait diabolique aujourd'hui... Mine de rien, ça fait une moyenne de 6 minutes / kilomètre, ce qui est vraiment pas pire pour moi à l'entraînement!
Souhaitons que ça aille aussi bien pour la suite! Qui promet d'être pas mal intense...
A+ les athlètes!
Ah et tiens! Pour vous encourager, une des tounes de mon petit iPod de course! C'est concept...No brakes! Ça me motive à courir plus vite chaque fois que je l'entends!
J'ai fait la première course officielle dans le cadre de mon entraînement pour le marathon, aujourd'hui même!
(Pssst! Si vous êtes très attentifs, vous avez remarqué qu'en réalité, mon plan devait commencer demain parce que le lundi est une journée repos... Mais demain, pas le temps de courir, donc, on s'adapte!)
Verdict : Super! 40 mins 10 secondes pour courir 6,66 km très exactement! Je pense que mon subconscient filait diabolique aujourd'hui... Mine de rien, ça fait une moyenne de 6 minutes / kilomètre, ce qui est vraiment pas pire pour moi à l'entraînement!
Souhaitons que ça aille aussi bien pour la suite! Qui promet d'être pas mal intense...
A+ les athlètes!
Ah et tiens! Pour vous encourager, une des tounes de mon petit iPod de course! C'est concept...No brakes! Ça me motive à courir plus vite chaque fois que je l'entends!
mardi 6 mars 2012
Un marathon? Moi?
Ça y est, j'ai pris ma décision : je commence un plan d'entraînement en vue de courir le marathon complet, à Montréal, le 23 septembre prochain! 42,2 km très exactement!!!
Je ne sais pas pourquoi j'ai décidé de faire ça. Je ne sais pas d'où l'idée m'est venue mais elle s'est imposée peu à peu. Je pense que c'est la fierté de pouvoir dire "je l'ai fait" que j'ai envie de ressentir!
Alors je m'y mets! Je commence l'entraînement dans une semaine très exactement, le mardi 13! C'est un peu symbolique puisque ça coïncide avec la semaine où j'aurai 30 ans... (30 ans... *soupir*... mais c'est un autre dossier.)
Il faut que je vous dise : ça me fait vraiment peur. Je ne sais pas si je vais y arriver. Je ne sais pas si j'aurai la discipline pour m'entraîner efficacement, je ne sais pas si je vais être assez forte physiquement et mentalement pour passer à travers le plan d'entraînement et réussir cette fameuse course de 42,2 km... Je suis terrifiée.
Question de vous mettre en contexte, je vais vous expliquer que je ne suis pas une sportive. Je n'avais pas un bon cardio avant de courir, j'ai une musculature inexistante et j'ai les jambes grosses comme des allumettes. J'ai commencé à courir en mai 2010 avec comme objectif un 5 km. J'y suis arrivée et j'avais l'impression d'avoir accompli un exploit! Wow!!! 5 km... Ça m'épatait de parcourir une si longue distance en courant! À la fin de cet été là, j'ai couru mon premier 10 km. L'été suivant, je m'entraînais pour un demi-marathon (21.1 km), que j'ai finalement couru à Montréal au mois de septembre 2011. La fierté que j'ai ressentie après ce demi-marathon, je ne peux pas vous la décrire. Dans ma tête, ce jour-là, j'ai remporté toutes les médailles olympiques du monde!
L'an dernier, à pareille date, j'étais paniquée à l'idée de courir un demi-marathon. J'avais envie de le faire mais j'étais bourrée de doutes et d'appréhension.
Imaginez-moi aujourd'hui.
Sur ce blogue, jusqu'au 23 septembre prochain, je vous donnerai des mises à jour sur mon entraînement en vue du marathon. Je ne vous cacherai rien! Ni les angoisses, ni les douleurs, ni le découragement, bien que j'espère que j'aurai davantage à vous raconter sur mon évolution, mon amélioration et ma confiance.
Je le fais de façon purement égoïste pour profiter de vos encouragements et sentir votre énergie! Et qui sait? Mon parcours de non-athlète-marathonienne-en-devenir motivera peut-être quelques-uns d'entre vous à se joindre à moi!
Si jamais ça vous tente, voici mon plan d'entraînement :
Vous avez une semaine pour vous décider!:)
A+ les athlètes!
Je ne sais pas pourquoi j'ai décidé de faire ça. Je ne sais pas d'où l'idée m'est venue mais elle s'est imposée peu à peu. Je pense que c'est la fierté de pouvoir dire "je l'ai fait" que j'ai envie de ressentir!
Alors je m'y mets! Je commence l'entraînement dans une semaine très exactement, le mardi 13! C'est un peu symbolique puisque ça coïncide avec la semaine où j'aurai 30 ans... (30 ans... *soupir*... mais c'est un autre dossier.)
Il faut que je vous dise : ça me fait vraiment peur. Je ne sais pas si je vais y arriver. Je ne sais pas si j'aurai la discipline pour m'entraîner efficacement, je ne sais pas si je vais être assez forte physiquement et mentalement pour passer à travers le plan d'entraînement et réussir cette fameuse course de 42,2 km... Je suis terrifiée.
Question de vous mettre en contexte, je vais vous expliquer que je ne suis pas une sportive. Je n'avais pas un bon cardio avant de courir, j'ai une musculature inexistante et j'ai les jambes grosses comme des allumettes. J'ai commencé à courir en mai 2010 avec comme objectif un 5 km. J'y suis arrivée et j'avais l'impression d'avoir accompli un exploit! Wow!!! 5 km... Ça m'épatait de parcourir une si longue distance en courant! À la fin de cet été là, j'ai couru mon premier 10 km. L'été suivant, je m'entraînais pour un demi-marathon (21.1 km), que j'ai finalement couru à Montréal au mois de septembre 2011. La fierté que j'ai ressentie après ce demi-marathon, je ne peux pas vous la décrire. Dans ma tête, ce jour-là, j'ai remporté toutes les médailles olympiques du monde!
L'an dernier, à pareille date, j'étais paniquée à l'idée de courir un demi-marathon. J'avais envie de le faire mais j'étais bourrée de doutes et d'appréhension.
Imaginez-moi aujourd'hui.
Sur ce blogue, jusqu'au 23 septembre prochain, je vous donnerai des mises à jour sur mon entraînement en vue du marathon. Je ne vous cacherai rien! Ni les angoisses, ni les douleurs, ni le découragement, bien que j'espère que j'aurai davantage à vous raconter sur mon évolution, mon amélioration et ma confiance.
Je le fais de façon purement égoïste pour profiter de vos encouragements et sentir votre énergie! Et qui sait? Mon parcours de non-athlète-marathonienne-en-devenir motivera peut-être quelques-uns d'entre vous à se joindre à moi!
Si jamais ça vous tente, voici mon plan d'entraînement :
A+ les athlètes!
lundi 5 mars 2012
La Classique du Festival
Pas le choix, il faut que je fasse un petit peu de pub pour la course que j'organise, "La Classique" du Festival de Lanaudière!:)
Premièrement, c'est quoi?
La Classique est une course de 5 km dans les sentiers qui longent la rivière L'Assomption, à l'arrière de l'Amphithéâtre Fernand-Lindsay, à Joliette. Elle est organisée conjointement par le Festival de Lanaudière, Nathalie Collin, fondatrice du site courir.org et Louis-Philippe Garnier, quadruple champion canadien master en marathon.
Deuxièmement, pourquoi?
Pourquoi le Festival de Lanaudière, qui présente des concerts de musique classique chaque été, organiserait une course? L'idée de base, conjuguer musique et activité physique et illustrer au mieux la maxime "Un esprit sain dans un corps sain"! La Classique permet aussi d'ouvrir toutes grandes les portes de l'Amphithéâtre à un nouveau public, puisque chaque participant reçoit un billet gratuit pour le concert du jour même! (Et aussi, raison non-officielle, parce que plein d'employés du Festival courent... Ils sont d'ailleurs surnommés affectueusement "La Secte".)
Troisièment, pourquoi courir la Classique?
C'est ici que le fun commence!:) Pour avoir participé à plusieurs courses depuis deux ans, la Classique est un événement complètement à part. L'ambiance est amicale et rassembleuse, l'atmosphère festive et décontractée, les gens sympathiques et le parcours, magnifique. Il y a autant des coureurs expérimentés et d'élite que des débutants. La performance, oui, pour ceux qui la visent, mais pour les autres, on vise une belle journée collective de sport et de musique! Parce que contrairement à toutes les autres courses, une fois que vous avez terminé votre 5 km, la journée ne s'arrête pas là! Vous profitez des installations et du gym à proximité pour vous rafraîchir et vous revenez ensuite pique-niquer avec toute la gang de coureurs sur le site de l'Amphithéâtre, avant de profiter du concert!
Quatrièmement, les détails logistiques :
Dimanche 8 juillet
Départ à 8 h 30
Beau temps, mauvais temps
Inscriptions : 25 $ jusqu'au 26 mai, 30 $ du 26 mai au 7 juillet
Inscriptions en ligne via ce lien
Je vous y attends, avec la secte!:)
A+ les athlètes!:)
P.S.: Je n'osais pas l'écrire au point 3 comme raison pour courir la Classique mais ce sera aussi, si tout va bien, l'occasion pour les curieux de voir mes gougounes de course à l'oeuvre, en direct!:)
Premièrement, c'est quoi?
La Classique est une course de 5 km dans les sentiers qui longent la rivière L'Assomption, à l'arrière de l'Amphithéâtre Fernand-Lindsay, à Joliette. Elle est organisée conjointement par le Festival de Lanaudière, Nathalie Collin, fondatrice du site courir.org et Louis-Philippe Garnier, quadruple champion canadien master en marathon.
Deuxièmement, pourquoi?
Pourquoi le Festival de Lanaudière, qui présente des concerts de musique classique chaque été, organiserait une course? L'idée de base, conjuguer musique et activité physique et illustrer au mieux la maxime "Un esprit sain dans un corps sain"! La Classique permet aussi d'ouvrir toutes grandes les portes de l'Amphithéâtre à un nouveau public, puisque chaque participant reçoit un billet gratuit pour le concert du jour même! (Et aussi, raison non-officielle, parce que plein d'employés du Festival courent... Ils sont d'ailleurs surnommés affectueusement "La Secte".)
Troisièment, pourquoi courir la Classique?
C'est ici que le fun commence!:) Pour avoir participé à plusieurs courses depuis deux ans, la Classique est un événement complètement à part. L'ambiance est amicale et rassembleuse, l'atmosphère festive et décontractée, les gens sympathiques et le parcours, magnifique. Il y a autant des coureurs expérimentés et d'élite que des débutants. La performance, oui, pour ceux qui la visent, mais pour les autres, on vise une belle journée collective de sport et de musique! Parce que contrairement à toutes les autres courses, une fois que vous avez terminé votre 5 km, la journée ne s'arrête pas là! Vous profitez des installations et du gym à proximité pour vous rafraîchir et vous revenez ensuite pique-niquer avec toute la gang de coureurs sur le site de l'Amphithéâtre, avant de profiter du concert!
Quatrièmement, les détails logistiques :
Dimanche 8 juillet
Départ à 8 h 30
Beau temps, mauvais temps
Inscriptions : 25 $ jusqu'au 26 mai, 30 $ du 26 mai au 7 juillet
Inscriptions en ligne via ce lien
Je vous y attends, avec la secte!:)
A+ les athlètes!:)
P.S.: Je n'osais pas l'écrire au point 3 comme raison pour courir la Classique mais ce sera aussi, si tout va bien, l'occasion pour les curieux de voir mes gougounes de course à l'oeuvre, en direct!:)
mercredi 29 février 2012
Le hamster
J'ai hâte à l'été.
J'ai hâte pour pouvoir courir dehors tout le temps! Courir en hiver, oui, je le fais, mais moins souvent. Quand il fait très très froid, je ne sors pas. Quand il vente hyper fort, non plus. L'air devient trop difficile à respirer, je trouve. Et quand il neige, pleut ou verglace, c'est glissant, alors on ne peut pas sortir courir non plus.
En été? On peut toujours sortir! D'la pluie? Pas grave, mets un bonnet et assume ton look de raton si tu n'as pas pensé à mettre ton mascara water proof! C'est la canicule? Facile, amène plus d'eau!
Comme je veux garder la forme, l'hiver, je cours plus souvent sur le tapis roulant, au gym. Et je déteste ça!
Je ne peux pas m'en empêcher, chaque fois que je monte sur le tapis, je pense à un hamster. Un hamster qui court dans sa roue. Et ça me déprime avant même d'avoir commencé.
Quand je cours dehors, il y a toujours quelque chose pour me changer les idées (et me détourner momentanément de mes maths, voir un post précédent). Le soleil, un petit chat qui traverse la rue, un beau mec en vélo qui me fait un sourire ou une couleuvre qui traverse et qui me fait soudainement prendre une vitesse incroyable! La vie est belle! (Ben sauf pour la couleuvre, s'entend.)
Sur le tapis roulant... Il y a le mur du gym, la télé à LCN avec les mêmes nouvelles en boucle, le mur du gym, la télé à LCN avec les mêmes nouvelles en boucle, le mur du gym...
Y a rien à faire, j'ai tout essayé : d'la bonne musique, des épisodes de Modern Family, même de la méditation! Rien à faire.
Je pense. Je pense que je m'ennuie parce que je cours sur le tapis. Je pense que je suis comme un hamster qui court dans sa roue.
Et soudainement, le hamster que j'ai dans la tête se réveille.
C'est un dur à cuire, le hamster dans ma tête. Il travaille fort et il ne manque jamais d'énergie, celui-là. Il pense. Il est peureux, il se questionne, il se chicote avec toutes les situations de la vie et il les retourne dans tous les sens. Il sait qu'il ne me rend pas service quand il fait ça mais c'est plus fort que lui. Il pense.
Et comme c'est un hamster déjà particulièrement actif dans ma vie de tous les jours, j'aimerais bien qu'il sache se tenir tranquille lorsque je cours sur le tapis, comme il le fait lorsque je cours à l'extérieur...
Vivement l'été!:)
A+ les athlètes!
J'ai hâte pour pouvoir courir dehors tout le temps! Courir en hiver, oui, je le fais, mais moins souvent. Quand il fait très très froid, je ne sors pas. Quand il vente hyper fort, non plus. L'air devient trop difficile à respirer, je trouve. Et quand il neige, pleut ou verglace, c'est glissant, alors on ne peut pas sortir courir non plus.
En été? On peut toujours sortir! D'la pluie? Pas grave, mets un bonnet et assume ton look de raton si tu n'as pas pensé à mettre ton mascara water proof! C'est la canicule? Facile, amène plus d'eau!
Comme je veux garder la forme, l'hiver, je cours plus souvent sur le tapis roulant, au gym. Et je déteste ça!
Je ne peux pas m'en empêcher, chaque fois que je monte sur le tapis, je pense à un hamster. Un hamster qui court dans sa roue. Et ça me déprime avant même d'avoir commencé.
Quand je cours dehors, il y a toujours quelque chose pour me changer les idées (et me détourner momentanément de mes maths, voir un post précédent). Le soleil, un petit chat qui traverse la rue, un beau mec en vélo qui me fait un sourire ou une couleuvre qui traverse et qui me fait soudainement prendre une vitesse incroyable! La vie est belle! (Ben sauf pour la couleuvre, s'entend.)
Sur le tapis roulant... Il y a le mur du gym, la télé à LCN avec les mêmes nouvelles en boucle, le mur du gym, la télé à LCN avec les mêmes nouvelles en boucle, le mur du gym...
Y a rien à faire, j'ai tout essayé : d'la bonne musique, des épisodes de Modern Family, même de la méditation! Rien à faire.
Je pense. Je pense que je m'ennuie parce que je cours sur le tapis. Je pense que je suis comme un hamster qui court dans sa roue.
Et soudainement, le hamster que j'ai dans la tête se réveille.
C'est un dur à cuire, le hamster dans ma tête. Il travaille fort et il ne manque jamais d'énergie, celui-là. Il pense. Il est peureux, il se questionne, il se chicote avec toutes les situations de la vie et il les retourne dans tous les sens. Il sait qu'il ne me rend pas service quand il fait ça mais c'est plus fort que lui. Il pense.
Et comme c'est un hamster déjà particulièrement actif dans ma vie de tous les jours, j'aimerais bien qu'il sache se tenir tranquille lorsque je cours sur le tapis, comme il le fait lorsque je cours à l'extérieur...
Vivement l'été!:)
A+ les athlètes!
dimanche 26 février 2012
La course pieds nus - Des avantages dont personne sauf moi ne vous informera
Je l'ai dit, courir pieds nus, c'est supposé être plein d'avantages et en plus, je trouve que ça fait cool!:)
Mais j'ai trouvé deux autres avantages dont personne ne parle, à ma connaissance...
1-
Je sais que je ne suis pas la seule à avoir les pieds qui enflent lorsque je cours. C'est particulièrement un problème pour moi lorsqu'il fait très chaud parce qu'ils enflent au point d'être à l'étroit dans mes souliers et de devenir engourdis. (Et courir sur des pieds engourdis, croyez-moi, ce n'est pas amusant!)
Je pallie à ce problème en achetant des bas légers qui permettent de prendre beaucoup d'expansion, en choisissant des souliers plus grand que ma pointure et en attachant à peine mes lacets mais les gougounes de course devraient régler tous mes problèmes de ce côté, tellement il n'y a rien pour serrer le pied!
2-
Quand on commence à courir des longues sorties, mettons des 10 km et plus, et qu'on le fait sur une base régulière, on voit dans sa vie l'arrivée d'un nouveau problème, et de taille!
Le vernis à ongles sur les orteils dure beaucoup moins longtemps!!!
Juste pour ça, moi, les gougounes de course, je trouve que c'est une idée fameuse!
A+ les good looking runners!:)
Mais j'ai trouvé deux autres avantages dont personne ne parle, à ma connaissance...
1-
Je sais que je ne suis pas la seule à avoir les pieds qui enflent lorsque je cours. C'est particulièrement un problème pour moi lorsqu'il fait très chaud parce qu'ils enflent au point d'être à l'étroit dans mes souliers et de devenir engourdis. (Et courir sur des pieds engourdis, croyez-moi, ce n'est pas amusant!)
Je pallie à ce problème en achetant des bas légers qui permettent de prendre beaucoup d'expansion, en choisissant des souliers plus grand que ma pointure et en attachant à peine mes lacets mais les gougounes de course devraient régler tous mes problèmes de ce côté, tellement il n'y a rien pour serrer le pied!
2-
Quand on commence à courir des longues sorties, mettons des 10 km et plus, et qu'on le fait sur une base régulière, on voit dans sa vie l'arrivée d'un nouveau problème, et de taille!
Le vernis à ongles sur les orteils dure beaucoup moins longtemps!!!
Juste pour ça, moi, les gougounes de course, je trouve que c'est une idée fameuse!
A+ les good looking runners!:)
Courir pieds nus
J'ai décidé de commencer la course pieds nus! (ou du moins, avec des gougounes minimalistes faites à partir de ce qui ressemble curieusement à des formes de peids taillées dans de vieux pneus!)
J'avais pensé à le faire il y a déjà un moment et j'avais abandonné l'idée à cause d'une périostite particulièrement douloureuse. Par contre, récemment, j'ai regardé les vidéos de Christopher McDougall et j'ai lu son fameux "Born to run" et, comme ma douleur est complètement disparue, j'ai finalement décidé de m'y mettre!
Pourquoi?
C'est assez simple et, quand on prend deux minutes pour y penser, ça fait pas mal de sens. Quand on court pieds nus (vous ferez le test, vous allez voir), notre foulée est complètement différente de notre foulée lorsqu'on court avec des espadrilles. Avec les pieds nus, on tombe automatiquement sur la partie avant du pied, ce qui réduit considérablement l'impact sur les articulations. Avec un soulier de course, la plupart des coureurs auront tendance à poser le talon, ou du moins la partie arrière du pied, au sol en premier, ce qui résulte en un choc qui se répercute sur les os et les articulations. Également, alors que l'espadrille "influence" la foulée à cause de la forme de la semelle et du coussin, la course pieds nus nous permet d'avoir un pas de course optimal parce qu'il est en lien avec notre morphologie naturelle.
Donc, courir pieds nus voudrait dire courir plus vite et réduire considérablement les risques de blessures... Intéressant!
Le hic, c'est qu'on ne peut pas, tout à coup, remiser ses souliers! Ça prend une petite préparation...
Si vous voulez vous y mettre, je vous conseille de regarder ce vidéo de Chris McDougall et d'essayer la technique du 100-up! Ça a l'air de rien quand on le regarde comme ça, mais c'est plus difficile que ça en a l'air! Et quand on commence à intégrer ce mouvement à notre course, c'est assez dépaysant!
http://video.nytimes.com/video/2011/11/02/magazine/100000001149415/the-lost-secret-of-running.html
Également, il faut commencer doucement! Je cours plusieurs fois par semaine, j'ai un demi-marathon à mon actif mais, pour l'instant, je ne cours que des 10 minutes avec mes "Invisible shoes"! Je fais encore la majorité de mes sorties avec mes souliers de course! (Des Mizuno Wave Riders roses, pour les curieux!)
On parle beaucoup des souliers Vibram ou encore des espadrilles minimales comme les Asics Hyperspeed ou les Mizuno Wave Universe... Perso, j'ai décidé que, tant qu'à courir pieds nus, j'allais y aller pour la vraie affaire! Je me suis donc procuré les mêmes gougounes que Mr. McDougall en personne, en vente ici :
http://www.invisibleshoe.com/
Avec les lacets roses, évidemment!:)
Joli, n'est-ce pas?
Est-ce que c'est vraiment une bonne idée de courir avec ça? Peut-être pas... Est-ce que je vais me blesser encore parce que c'est n'importe quoi comme théorie et juste une mode? Peut-être...
Est-ce que, en réalité, j'ai décidé de commencer la course pieds nus parce que je trouve que ça fait un look cool?
Peut-être...;)
Je vous tiens au courant!:)
A+!
J'avais pensé à le faire il y a déjà un moment et j'avais abandonné l'idée à cause d'une périostite particulièrement douloureuse. Par contre, récemment, j'ai regardé les vidéos de Christopher McDougall et j'ai lu son fameux "Born to run" et, comme ma douleur est complètement disparue, j'ai finalement décidé de m'y mettre!
Pourquoi?
C'est assez simple et, quand on prend deux minutes pour y penser, ça fait pas mal de sens. Quand on court pieds nus (vous ferez le test, vous allez voir), notre foulée est complètement différente de notre foulée lorsqu'on court avec des espadrilles. Avec les pieds nus, on tombe automatiquement sur la partie avant du pied, ce qui réduit considérablement l'impact sur les articulations. Avec un soulier de course, la plupart des coureurs auront tendance à poser le talon, ou du moins la partie arrière du pied, au sol en premier, ce qui résulte en un choc qui se répercute sur les os et les articulations. Également, alors que l'espadrille "influence" la foulée à cause de la forme de la semelle et du coussin, la course pieds nus nous permet d'avoir un pas de course optimal parce qu'il est en lien avec notre morphologie naturelle.
Donc, courir pieds nus voudrait dire courir plus vite et réduire considérablement les risques de blessures... Intéressant!
Le hic, c'est qu'on ne peut pas, tout à coup, remiser ses souliers! Ça prend une petite préparation...
Si vous voulez vous y mettre, je vous conseille de regarder ce vidéo de Chris McDougall et d'essayer la technique du 100-up! Ça a l'air de rien quand on le regarde comme ça, mais c'est plus difficile que ça en a l'air! Et quand on commence à intégrer ce mouvement à notre course, c'est assez dépaysant!
http://video.nytimes.com/video/2011/11/02/magazine/100000001149415/the-lost-secret-of-running.html
Également, il faut commencer doucement! Je cours plusieurs fois par semaine, j'ai un demi-marathon à mon actif mais, pour l'instant, je ne cours que des 10 minutes avec mes "Invisible shoes"! Je fais encore la majorité de mes sorties avec mes souliers de course! (Des Mizuno Wave Riders roses, pour les curieux!)
On parle beaucoup des souliers Vibram ou encore des espadrilles minimales comme les Asics Hyperspeed ou les Mizuno Wave Universe... Perso, j'ai décidé que, tant qu'à courir pieds nus, j'allais y aller pour la vraie affaire! Je me suis donc procuré les mêmes gougounes que Mr. McDougall en personne, en vente ici :
http://www.invisibleshoe.com/
Avec les lacets roses, évidemment!:)
Joli, n'est-ce pas?
Est-ce que c'est vraiment une bonne idée de courir avec ça? Peut-être pas... Est-ce que je vais me blesser encore parce que c'est n'importe quoi comme théorie et juste une mode? Peut-être...
Est-ce que, en réalité, j'ai décidé de commencer la course pieds nus parce que je trouve que ça fait un look cool?
Peut-être...;)
Je vous tiens au courant!:)
A+!
mardi 31 janvier 2012
Santé et bon au goût, incroyable mais vrai!
J'ai toujours cru que les recettes santé étaient par définition des recettes plates! Que c'était impossible qu'une recette soit santé et qu'en plus, on ait du plaisir à la manger...
Je suis obligée de m'incliner aujourd'hui devant les recettes de la revue Running Room. J'en ai essayé deux dans la dernière semaine et elles étaient toutes les deux savoureuses, nutritives, en plus de contenir presque pas de calories et plein d'hydrates de carbones pour la petite coureuse que je suis!
Je vous les partage et j'espère qu'elles vous plairont aussi! Désolée qu'elles soient en anglais!
Premièrement, une chouette soupe pour vous réchauffer après vos sorties hivernales :
Hearty Carrot and White Bean Soup
1 tbsp. (15 mL) coconut oil
1 cup (250 mL) sliced onions (about 1 medium cooking onion)
2 tbsp. (30 mL) Canadian maple syrup
2 tsp. (10 mL) minced garlic (or to taste)
1 tsp. (5 mL) ground cinnamon
½ tsp. (2 ml) EACH salt and pepper
4 cups (1 L) chopped carrots, well washed (skin left on)
6 cups (1.5 L) water
2 tbsp. (30 mL) minced fresh ginger
1 (540 mL) can white kidney beans, drained and rinsed
1 tbsp. (15 mL) finely grated orange zest
Heat oil in a Dutch oven over medium heat and cook onion stirring occasionally, for about 5 minutes until lightly brown. Add maple syrup, garlic, cinnamon, salt and pepper. Cook while stirring for about 15 seconds until garlic is fragrant. Add chopped carrots, water and ginger. Bring to a boil and simmer for 15 minutes or until carrots are fork tender. Add beans and simmer for an additional 5 minutes.
Remove from heat and stir in orange zest. Cool slightly. Using an immersion blender (or stand-up blender), puree soup. Reheat soup and serve. Makes about 8 cups (2 L).
**Note: If preparing this soup a day or two in advance, you may need to thin it out with some water when reheating (depending on the consistency you prefer)
162 calories
fat 3 g
protein 6 g
carbohydrates 30 g
fibre 7 g
sodium 433 mg
Excellent source of vitamin A
Et maintenant, mon souper de ce soir!
Sweet Ginger Shrimp with Dill & Quinoa
1/2 cup (125 mL) quinoa
1 tbsp vegetable oil
1/2 cup (125 mL) finely diced onion
1 tbsp (15mL) minced fresh ginger root
1 tsp (15 mL) EACH finely grated lime zest and minced garlic
1/2 tsp (2 mL) cracked fresh pepper
1 lb /500 g large shrimp, deveined and tail left intact (about 30 shrimp)
1/4 cup (60 mL) fish stock or chicken stock
2 tbsp ( 30 mL) fresh lime juice
1 tbsp (15 mL) liquid honey
1/2 cup (125 mL) diced red pepper
1/4 cup (60 mL) chopped fresh dill
Cook quinoa according to package directions. Set aside. Heat oil in skillet over medium heat. Cook onion, stirring for 2 to 4 minutes until lightly brown. Add ginger, lime zest, garlic and pepper. Cook for about 30 seconds, stirring until ginger and garlic are fragrant. Add shrimp, stock, lime juice and honey. Cover and cook for about 5 minutes, stirring once (scraping any bits from bottom of pan), until shrimp are pink and cooked through. Remove from heat. Toss prepared quinoa with shimp mixture, dill and peppers. Make 4 sersvings.
calories 188
fat 5 g
protein 20 g
carbohydrates 23 g
fibre 2 g
sodium 122 mg
Bon appétit, les athlètes!
Je suis obligée de m'incliner aujourd'hui devant les recettes de la revue Running Room. J'en ai essayé deux dans la dernière semaine et elles étaient toutes les deux savoureuses, nutritives, en plus de contenir presque pas de calories et plein d'hydrates de carbones pour la petite coureuse que je suis!
Je vous les partage et j'espère qu'elles vous plairont aussi! Désolée qu'elles soient en anglais!
Premièrement, une chouette soupe pour vous réchauffer après vos sorties hivernales :
Hearty Carrot and White Bean Soup
1 tbsp. (15 mL) coconut oil
1 cup (250 mL) sliced onions (about 1 medium cooking onion)
2 tbsp. (30 mL) Canadian maple syrup
2 tsp. (10 mL) minced garlic (or to taste)
1 tsp. (5 mL) ground cinnamon
½ tsp. (2 ml) EACH salt and pepper
4 cups (1 L) chopped carrots, well washed (skin left on)
6 cups (1.5 L) water
2 tbsp. (30 mL) minced fresh ginger
1 (540 mL) can white kidney beans, drained and rinsed
1 tbsp. (15 mL) finely grated orange zest
Heat oil in a Dutch oven over medium heat and cook onion stirring occasionally, for about 5 minutes until lightly brown. Add maple syrup, garlic, cinnamon, salt and pepper. Cook while stirring for about 15 seconds until garlic is fragrant. Add chopped carrots, water and ginger. Bring to a boil and simmer for 15 minutes or until carrots are fork tender. Add beans and simmer for an additional 5 minutes.
Remove from heat and stir in orange zest. Cool slightly. Using an immersion blender (or stand-up blender), puree soup. Reheat soup and serve. Makes about 8 cups (2 L).
**Note: If preparing this soup a day or two in advance, you may need to thin it out with some water when reheating (depending on the consistency you prefer)
162 calories
fat 3 g
protein 6 g
carbohydrates 30 g
fibre 7 g
sodium 433 mg
Excellent source of vitamin A
Et maintenant, mon souper de ce soir!
Sweet Ginger Shrimp with Dill & Quinoa
1/2 cup (125 mL) quinoa
1 tbsp vegetable oil
1/2 cup (125 mL) finely diced onion
1 tbsp (15mL) minced fresh ginger root
1 tsp (15 mL) EACH finely grated lime zest and minced garlic
1/2 tsp (2 mL) cracked fresh pepper
1 lb /500 g large shrimp, deveined and tail left intact (about 30 shrimp)
1/4 cup (60 mL) fish stock or chicken stock
2 tbsp ( 30 mL) fresh lime juice
1 tbsp (15 mL) liquid honey
1/2 cup (125 mL) diced red pepper
1/4 cup (60 mL) chopped fresh dill
Cook quinoa according to package directions. Set aside. Heat oil in skillet over medium heat. Cook onion, stirring for 2 to 4 minutes until lightly brown. Add ginger, lime zest, garlic and pepper. Cook for about 30 seconds, stirring until ginger and garlic are fragrant. Add shrimp, stock, lime juice and honey. Cover and cook for about 5 minutes, stirring once (scraping any bits from bottom of pan), until shrimp are pink and cooked through. Remove from heat. Toss prepared quinoa with shimp mixture, dill and peppers. Make 4 sersvings.
calories 188
fat 5 g
protein 20 g
carbohydrates 23 g
fibre 2 g
sodium 122 mg
Bon appétit, les athlètes!
dimanche 15 janvier 2012
La corde à sauter
J'ai une nouvelle activité favorite! La corde à sauter!
J'ai vu quelqu'un faire ça, au gym, et je me suis dit : "Tiens, tiens... Sûrement l'exercice idéal pour activer le cardio quand je n'ai pas beaucoup de temps et que je ne peux pas courir!" (Puis, plus bas... "Si lui est capable en plus, pffff! Pourquoi pas moi?!?")
Activer le cardio, c'est peu dire. Quelques sauts et c'est parti! Et je vous promets que si vous faites quelques séries réglementaires, vous allez voir que ça travaille pas à peu près! Des mollets aux fessiers, même les abdos! Un demi-marathon en comparaison de ça, rien là! (J'exagère à peine...)
Je vous ai trouvé un petit lien qui vante les mérites de ma nouvelle lubie :
http://entrainement-sportif.fr/corde-a-sauter.htm
------
Tranche de vie :
L'autre jour, au gym, je faisais une série de 100 sauts quand il est arrivé près de moi, le gars de gym typique qui pense qu'il a l'air cool avec son chandail turquoise. Tout allait bien jusqu'à ce qu'il dise : "Moi j'ai toujours voulu me faire fouetter!"
Bon...
Sur le coup je me suis dit qu'il allait assurément gagner le prix de la pire pick up line de 2012.
C'était avant de croiser le gars qui a fait une blague encore plus douteuse avec le mot sauter.
*soupir*
Y disent qu'y en aura pas de facile, hein?
J'ai vu quelqu'un faire ça, au gym, et je me suis dit : "Tiens, tiens... Sûrement l'exercice idéal pour activer le cardio quand je n'ai pas beaucoup de temps et que je ne peux pas courir!" (Puis, plus bas... "Si lui est capable en plus, pffff! Pourquoi pas moi?!?")
Activer le cardio, c'est peu dire. Quelques sauts et c'est parti! Et je vous promets que si vous faites quelques séries réglementaires, vous allez voir que ça travaille pas à peu près! Des mollets aux fessiers, même les abdos! Un demi-marathon en comparaison de ça, rien là! (J'exagère à peine...)
Je vous ai trouvé un petit lien qui vante les mérites de ma nouvelle lubie :
http://entrainement-sportif.fr/corde-a-sauter.htm
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Tranche de vie :
L'autre jour, au gym, je faisais une série de 100 sauts quand il est arrivé près de moi, le gars de gym typique qui pense qu'il a l'air cool avec son chandail turquoise. Tout allait bien jusqu'à ce qu'il dise : "Moi j'ai toujours voulu me faire fouetter!"
Bon...
Sur le coup je me suis dit qu'il allait assurément gagner le prix de la pire pick up line de 2012.
C'était avant de croiser le gars qui a fait une blague encore plus douteuse avec le mot sauter.
*soupir*
Y disent qu'y en aura pas de facile, hein?
mercredi 4 janvier 2012
Première course de 2012 : check
Bon! Mon blog a été délaissé ces dernières semaines, il faudrait bien remédier à la situation!
Je ne m'éterniserai pas mais je vais au moins mettre les nouvelles de la course à jour pour les curieux : oui, je cours encore! Même à -15! Personne n'a dit qu'on ne pouvait pas courir tout en bougonnant contre l'hiver québécois!;)
À tous ceux qui trouvent ça courageux, de courir dehors en hiver, ou encore à tous ceux qui se disent que c'est aimer la souffrance, j'aimerais dire : z'êtes dans l'champ, les amis!
Il n'y a rien de courageux ou de masochiste dans le fait de mettre vos souliers, votre plus beau chandail rose tout chaud, vos mitaines de course (ça va plus vite, avec ça), votre cache-cou de course (ça aussi, ça aide...), votre bonnet, vos bas à fleurs et vos pantalons qui vous donnent un look absolument canon pour aller faire de l'exercice dehors! Jusque là, on est en plein dans le registre des plaisirs typiquement féminins!
Et lorsqu'on rentre, après une petite course à -15 sur une rue pas trop déneigée, c'est un plaisir assez inusité de sauter non pas dans la douche comme en été parce qu'on est tout suant mais dans un bon bain bouillant pour se réchauffer! Avec d'la mousse!!!
Ajoutez à ça une petite tisane comme boisson de récupération... Courageux? Nan... Agréable, ça oui!
Z'essaierez! Vous m'en donnerez des nouvelles!
A+ les athlètes!
Je ne m'éterniserai pas mais je vais au moins mettre les nouvelles de la course à jour pour les curieux : oui, je cours encore! Même à -15! Personne n'a dit qu'on ne pouvait pas courir tout en bougonnant contre l'hiver québécois!;)
À tous ceux qui trouvent ça courageux, de courir dehors en hiver, ou encore à tous ceux qui se disent que c'est aimer la souffrance, j'aimerais dire : z'êtes dans l'champ, les amis!
Il n'y a rien de courageux ou de masochiste dans le fait de mettre vos souliers, votre plus beau chandail rose tout chaud, vos mitaines de course (ça va plus vite, avec ça), votre cache-cou de course (ça aussi, ça aide...), votre bonnet, vos bas à fleurs et vos pantalons qui vous donnent un look absolument canon pour aller faire de l'exercice dehors! Jusque là, on est en plein dans le registre des plaisirs typiquement féminins!
Et lorsqu'on rentre, après une petite course à -15 sur une rue pas trop déneigée, c'est un plaisir assez inusité de sauter non pas dans la douche comme en été parce qu'on est tout suant mais dans un bon bain bouillant pour se réchauffer! Avec d'la mousse!!!
Ajoutez à ça une petite tisane comme boisson de récupération... Courageux? Nan... Agréable, ça oui!
Z'essaierez! Vous m'en donnerez des nouvelles!
A+ les athlètes!
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